効果絶大！！色気がはみ出るセクシーボディをつくるには「ながらボディメイク」を習慣へ！！

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

あなたは

色気がはみ出るセクシーボディ

欲しくないですか？

この記事では

ボディメイクを無理なく継続させ

確実にセクシーボディを

手に入れるための方法を教えます

ボディメイクをする上で

1番大切なことは継続することです

なぜ継続が1番大切かというと

ボディメイクはイベントでないからです

あなたは何のために

ボディメイクをしていますか？

ファッションを楽しみたい

スタイルがいいと言われたい

彼にもっと愛されたい

などの理由があると思います

全ては日常でいつも起こりうる感情です

1日だけ

スタイルがよければいいのではなく

常日頃自分の理想の体型をキープ

しなければならないのです。

そこで無理なく継続するための

「ながらボディメイク」を

教えたいとおもいます

「ながらボディメイク」とは

掃除しながら〜

テレビ見ながら〜

授業受けながら〜

できるトレーニング法です

いつでもどんな時でも

作業しながらトレーニングできるので

無理なく継続できます✨

それではさっそく！🙌

1. 毎日編:電車に乗りながら

○電車の中でつま先立ちをする

（かかとをほんのちょっと上げるだけでOK）

ふくらはぎや足首、太もものダイエット効果

ふくらはぎの筋肉が鍛えられるので

むくみ解消にも！

2.毎日編:授業を受けながら

同じ姿勢で座っていると

血液循環が悪くなり太りやすい体に

なってしまうのです

○かかと上げ体操をしましょう

座ったまま

膝の角度を90度にして

かかとの上げ下げをします

これを20回繰り返すだけ♩

血流の滞りを改善しむくみ防止に！

○つづいて下腹シェイプ

①椅子に浅めに正しい姿勢で座ります

②両膝をそろえて直角に曲げ

10cmほど床から浮かせます

（これだけでもかなり効きます）

③両脚を前に伸ばし

右脚と左脚を交互に上下させます

（バタ足をゆっくりする感じ）

お腹にしっかり力を入れて

脚の重さを

支えるようにするのがポイント！

左右10回ぐらいを目安に行いましょう。

3.毎日編:歩きながら

○お腹をへっこませて歩くドローイン

①背筋をのばし

お腹を大きく凹まします

②この状態を30秒キープします

お腹周りの筋肉の活動の

度合いが高くなり

消費カロリーが3〜4割アップします！

4.休日編:料理しながら

○立っているときはいつでも

お尻の穴を引き締めてヒップアップ効果！

①片足を軽く曲げて上げる

②上げた足を曲げたまま

真横に上げて戻す

上体は正面を向けたまま

できるだけ真横に上げて。

お尻のサイドに

効いていると感じることが大切！

（片足10回）

③上げた足をできるだけ

真後ろへ引いて戻す

（片足10回）

このときも上体は正面を

向いて行いましょう。

お尻の上部に効いてヒップアップ！

5.休日編:テレビを見ながら

○テレビを楽しみながら

二の腕ひっぱりエクササイズ

①お腹の前で手のひらが

向き合うように両手を上下に重ねます

②左右の指どうしを引っかけて

外側に引っ張るように力を入れます

（10秒キープ）

二の腕の筋肉を使っていることを

イメージしてください

この動作を1セットとして

1日3セットだけしてみましょう！

どうでしたか？？

今すぐできるトレーニング

たくさんあったと思います

1日の中で

セクシーボディを手に入れる

チャンスはたくさんあります

今すぐできる

「ながらボディメイク」を習慣にして

色気はみ出るセクシーボディを

あなたのものにしましょう！！

毎日を好きな服を着て

彼に愛されて

happyな毎日を送りましょう🌈

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋