1日3分の背筋トレーニングで360度美人💖
こんにちは
女子大生向けボディメイクトレーナーの
まやるんです🌺
あなたの背中はブスじゃないですか?
私は2年前、夏に向けて
くびれを作るトレーニングを
していたんです
順調に進んで
ルンルン気分でビキニ姿を
鏡を見ていたとき
あることに気づいてしまったのです
え…あれ??
背中ブッス!!?
そうです
正面から見て確かにくびれはありました
後ろ姿、確認してなかったのです
そのときの私の後ろ姿は
くびれがない上に
腰肉がついていたのです
こんな感じでした
このときに
背筋について研究しました
今回は背筋を1日3分鍛えただけで
360度美人になれる方法を教えます!
このまま背中ブスは嫌ですよね?
一緒に360度美人になりましょう!
■姿勢が綺麗になる・肩こりが改善する
これは一番想像つきやすいかと思います
背筋が強くなることで猫背が解消され
立ち姿も座る姿も綺麗になります
猫背が治ることでバストアップ効果も!
■老け顔防止&小顔になる
顔と背中関係ないと思いがちですが
背筋の内のひとつは
顔の筋肉を引っ張っているのです
なので
背筋を鍛えると頭皮が
背中側に引っ張られ
その結果として
お顔全体がキュッと引き上げられます
■首が長く見える
肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで
肩が引き下がり
首が長く見えるようになります
全身のラインを縦長に
見せることに効果的!
■メリハリのあるボディラインに
背中にある広背筋を鍛えることで
逆三角形の体型になれるのです
女性が逆三角形の背中になったら
どうなると思いますか?
肩から腰にかけて
どんどん細くなっていく
=くびれを作ることができる、んです!
これに加えてスクワットでお尻を育てれば更にくびれが強調されますよね。
◾️むくみの撃退
背筋を鍛えることで
体の血流がよくなるので
むくみが改善されます
ずっとむくんでいる人は
それすら気づいていないことが
あります
一度背筋を鍛えてむくみを
解消させてみると見違えるように
綺麗になる人もいるのです
これだけ効果があるとわかってしまえば
もう背筋を鍛えないわけには
いかないですよね!
それではさっそく!
3分もあればできるので
一緒にやっていきましょう🙌
1.スーパーマンポーズ
① うつ伏せに寝た状態で
両腕をバンザイのように伸ばす
② 両足と両手を浮かすようにして
腰背部の筋肉が
収縮されていることを意識する
③ ②の姿勢を崩さないようキープする
◆20秒を目安に3セット行う。
2.エアーラットプルダウン
①スーパーマンの状態から
両腕を引き
脇をしめていきます
②腕を前に伸ばす動作を
5~8回ほどゆっくり繰り返すだけ
じわじわと効いているのを
感じられるはずです
3.ヒップリフト
①仰向けになり
膝を90度くらいに曲げ
お尻を浮かせます
②お尻の筋肉を意識しながら
頭から膝までが
一直線になるまで上げます
③床につかないように
お尻をギリギリまで下ろします
①〜③を10回繰り返すだけです
このトレーニング3分でてきちゃいます
今から3分あなたは
携帯を見て過ごしますか?
それとも360度美人をつくりますか?
背筋を鍛えるだけで
小顔になってくびれもできて
メリハリボディになります💖
一緒に背筋トレーニング
続けていきましょう!
それでは
ここまで読んでくださり
ありがとうございました🦋