女性ホルモンがUPするエクササイズ「ジョホレッチ」で彼を虜に♡
こんにちは
女子大生向けボディメイクトレーナーの
まやるんです🌺
女性にとっておきの
「ジョホレッチ」という
エクササイズを伝授します！
このエクササイズをするだけで
女性ホルモンが
どんどんアップされるのです
楽しくリラックスしながら
どんどんセクシーになれちゃいます
この記事を読んで
楽しくリラックスしながら
ジョホレッチをして彼を虜にするのか
読むのをやめて
彼にも不満に思われ
自分に不満を抱えて過ごすのか
どちらがいいでしょうか？
ジョホレッチエクササイズは
各国各機関で研究され
効果が明らかになっています
8カウントが基本のジョホレッチ。
なるべく深い呼吸で
ゆっくりカウントすることで
インナーマッスルだけでなく
効率よく代謝を上げ
筋力をつけるのに効果的なのです！
自律神経のバランスを整え
ハッピーホルモンである
セロトニンが分泌されます🍀
エクササイズの中で
内ももの辺り、胸から胴体など
撫でるように触っていく
そうすることで
今まで感じたことのなかった
カラダのあちこちが
目覚めていくようなドキドキ気分に✨
また、触ることで
よりその場所を意識するようになるので
カラダの引き締めアップに繋がります
生理痛や冷え性にも効果的！
女性にとって嬉しいですよね
ジョホレッチエクササイズは
たくさんあるので今回、
その中のひとつをご紹介します
それではさっそく、ご一緒に🙌
「ジョホレッチ」を伝授！！
ホルモン分泌や
内臓を正しく働かせるため
リラックスして行いましょう
自分の好きな音楽や
ヒーリング系音楽を流しながらも
おすすめです
ヒーリング系音楽→https://youtu.be/sa17EdVDjRI
ピアノのリラックス音楽→https://youtu.be/hlWiI4xVXKY
ディズニー音楽
→http://www.youtube.com/playlist?list=PL1lkTfip840SbmGff9yH1ZKxRvh0d4YGg
ぜひ流しながらやってみてください♫
1．
肩の力を抜いて肩幅に足を開き
軽く目をつぶる
（眉間を広くするイメージ）
2.
始めの4秒で鼻から息を吸い込み
その後4秒で口から強く息を吐き出す
腹式呼吸で徐々に呼吸を深く
カウントもゆっくりします
1分以上は続けること！
3.
大きく足を開き
始めの4カウントで重心をダウン
その時
手をしっかり密着させて
そけい部➡︎内腿➡︎膝裏
と、手でゆっくりさすります
5.
4カウントで足の力で重心を元に戻し
手もそれに合わせてそけい部へ戻す
5回以上続ける
続いて！
1.
始めの4カウントで
肩甲骨を寄せるように胸を開き
同時にお尻も突き出すようにする
2.
その後、4カウントで
今度は逆に肩甲骨を広げる様に
背中を丸めお尻も中に入れる
この時腹筋はシッカリ力を入れる
肩凝りや背中のムクミが気になる方は
10回〜15回がおすすめ！
⚠︎肩が痛い方は無理をしないこと
所作を美しくするのもジョホレッチの目的
1.
前にバーがあるイメージで
親指と中指でつかむ
（優しく指先を美しく見せる様に）
2.
床にお尻で大きな丸をなぞるように
ゆっくり8カウントで一周
☆POINT☆
○腹筋はしっかり力を入れる
○そけい部や太ももの裏に
負荷がかかっていることを意識する
○ゆっくり回す
ゆっくり腹筋に力を入れて回すことで
よりインナーマッスルも刺激される
腰の可動域、股関節の循環がよくなり
子宮力アップをはかります
始めの4カウントでお腹に息を吸い込み
後の4カウントでしっかり息を
吐き切りましょう！
どうでしたか？？
とても簡単で楽しくすることができます
これで女性ホルモンが溢れて
セクシーになれちゃうなんて
嬉しいかぎりです！
あなたに今すぐしてほしいことがあります
それは
①立ち上がる
②好きな音楽を流してみる
③ジョホレッチやってみる
一度試しにやってみるだけでも
体が暖かくなり
女性ホルモンでてる〜って
感じられるはずです！
外だからできないって方は
今すぐスクリーンショットで保存！
（ジョホレッチ伝授！のとこだけでOK）
はい。それだけです。笑
そうすれば
家に帰ってネットで開かなくても
すぐに見られますよね👀
これで今日からあなたも
女性ホルモンアップで
セクシー女性の仲間入りです
彼を虜にしちゃいましょうね♡
それでは
最後まで読んでくださり
ありがとうございました🦋
