楽ちんすぎるのにガチで効果抜群！！2週間でほっそりウエストと太ももをゲットする！

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

今回はガチで効果抜群の

足パカエクササイズを

教えたいと思います

太もも・ウエストが

2週間で−2cm！！

数字は小さく感じても

−2cmって見た目はかなり細く見えます！

今この記事を読むと

あなたは2週間後には…

楽ちんにほっそり太ももと

ウエストをゲットしています

が、ここで読むのをやめてしまうと…

あなたは残念ながら

これからもずっと

お肉が揺れる太ももと

お肉が揺れるお腹と過ごすことに。

そしてあなたは痩せようと思って

きつーい筋トレを

がんばらなくてはいけない毎日に。

そんなのって…

嫌だ！

考えただけでゾッとしますね…。

なので

スッキリとした太ももと

スッキリとしたお腹になるため

楽ちんな足パカを知ってください！

足パカとは…

名前のとおりと足をパカパカと

開いて閉じるだけのエクササイズ！

そして

○ベットの上でゴロゴロしながらOK

○寝る前にやるだけでOK

○1日30回でOK

めちゃくちゃ楽ちん♬

だから運動嫌いでもへっちゃらです

たった2週間で

◇美脚になる！（特に太ももほっそり✨）

◇ウエストがキュッと！

◇姿勢が整う！

◇女の子の大敵、冷え・むくみが改善！

楽しく足パカパカするだけで

こんなに効果を実感できるのは幸せ✨

楽ちんなのに

どうして簡単に効果がでるかというと…

足パカは横になって

脚を動かすことで

簡単に太ももや腹筋に負荷をかけられます

なので！

運動が苦手でも

無理なく脚やウエストを

キュッと引き締めることができます

太もものつけ根からしっかり動かすので

股関節が柔軟になり

骨盤の位置が整います

だから

姿勢が改善され

血流も促進されることで

簡単に効果を発揮します✨

さらに

有酸素運動の要素も取り入れられるので

脚を引き締めると同時に

脂肪も燃焼されるように！

簡単だからこそ

基本を忠実に行うことが

大切です！

それではさっそく🙌

楽ちん足パカエクササイズ

1. 仰向けになって両ひざを立てる

☆腕は後頭部の下か横でもOK

2. 90度の角度を意識して脚を上げる

☆斜めに上げると

効きが半減するので注意！！

ひざはピンと張らなくてOKです

両脚は軽く閉じて。

3. イタ気持ちいいと感じるところまで

両脚を開く

☆内ももの筋肉を意識します

太ももは床と垂直になった状態をキープ

お腹の力でしっかり支えて。

4. 2と3のステップを30回繰り返す

（開いて閉じるが1回）

☆開くの1秒！

閉じるの1秒！

☆反動をつけない！

反動をつけてしまうと

筋肉への刺激が弱まります

☆呼吸は自然に！

自然な呼吸で

無理なく回数を重ねることが大事

とーっても簡単ですよね！

たった30回するだけで

お腹も足もスリムになっちゃうんです

行うタイミングは寝る前がおすすめ！

刺激された筋肉の成長が

睡眠中に促されるので

より効果を感じられるように✨

1日30回・2週間行えば

必ず体の変化を実感することができます！

あなたに実感してもらうため

１つだけ今すぐしてほしいことがあります

それは、

足パカの画像をスクショして

ホーム画面に設定してください！

それだけです！

今すぐホーム画面にすることで

今日寝る前に足パカを

忘れずにすることができます

最低3日間はホーム画面のままにして

足パカを習慣にしましょう！

これであなたは

2週間後に

ほっそりとしたウエストと

ほっそりとした脚に変わっています！

2週間後の今日、あなたが笑えるよう

一緒に理想を現実にしましょう！

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋

1日たった30秒でウエスト6cm減！！誰にも教えたくないくらい簡単に「美ボディ」を手に入れる方法

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

今回は

誰にも教えたくないくらい簡単に

30秒間お腹をひねるだけで

ウエストがほっそくなって

勝手に「美ボディ」になる方法

教えちゃいます！

私が高校生のとき

座ったときにパンツにのる

お腹のお肉…

いやでいやで嫌で！仕方なかったです

だから、

「今日から筋トレしよう！」

って何度も何度も決意しました

でも続くのは頑張って次の日まで。

そうです。

私は三日坊主にも届かないくらいの

面倒くさがり＋運動嫌いです笑💦

もちろん、ジム通いなど絶対無理

始めはやる気に満ち溢れているものの

1週間も立たずさっそく幽霊会員。

今まで「今度こそ！」と、

さまざまなエクササイズを

試しました

「きちんと毎日やれば

効果あるんだろうなあ〜」

でも…

毎日15分、毎日10分

それさえも「長い！！」と

「どうせ続かない」と諦めていました

私と同じような思いをした方

いるのではないでしょうか？？

そんなダメダメな私が

なんと、

その場で30秒お腹をひねるだけで

お腹・脚・二の腕まで

みるみる細くなる！

そんな都合のいい方法を

知ってしまったのです

あなたも

ぜひ最後まで読んで

こんな簡単で楽な方法を知って

ほっそいくびれ手に入れてください✨

ここで読むのをやめてしまうと

パンツの上に乗っかるブニブニお肉を

毎日ため息つきながら

育て続けてしまう日々を過ごすことに…

考えるだけで恐ろしいですね

1日30秒でウエスト6cm減する方法…

それは「フリパラ」です

考案した高橋義人さんは

オリンピックアスリートや

土屋アンナさんなど

有名芸能人が絶大な信頼を寄せる

カリスマトレーナーです

フリパラがどうしてそんなに

効果を発揮してくれるのか

というと…

乳び槽（みぞおち近くの体内最大

リンパ液のタンクのようなもの）が

刺激されるからです

食事で摂った脂肪も溜まり

乳白色の液体でいっぱいになるそう

（うわぁ…溜めたくない）

「ウエストと関係あるの？？」

と、思うかもしれませんが

あるんです。

私のように、

あなたのように運動をなかなかせずに

座ってる時間が多いような人は

乳び槽を圧迫するので

溜まったリンパ液が流れにくくなり

むくみ・血行不良・冷えにつながります

つまり、

脂肪が燃えにくい体になる

そうです。

脂肪がつきやすくなるんです

ドキッ！っと

思い当たりませんか？ 

乳び槽へのアプローチは

医学的にも注目されている

最新の理論なんです。

信州大学の研究で

20分腹式呼吸して乳び槽を刺激すると

免疫力があがるという

研究データを発表したんです

20分腹式呼吸……

「長すぎるわ！！」

と思いませんか？

続ける自信ないですよね💦

それを30秒でできるようにしたのが

フリパラです！

お腹周りをスピーディにひねることで

乳び槽がポンプのように動き

一気にリンパ液を流していくんです

リンパの流れがスムーズになると

余分な水分が排出されやすくなるから

むくみも取れて

ウエストや脚も

サイズダウンできるわけです

かなり体も熱くなるので脂肪燃焼効果も。

ダイエット効果もすごいです

食事をほとんど変えずに

朝晩１分ずつ1ヵ月半やるだけで

８キロ痩せた人も！

早く試したくてワクワクしますね！

それではさっそく🙌

正面から

フリパラの動きは

雑巾を絞るように

お腹部分をひねるのが基本

左にツイスト

足と頭を動かさないようにして

みぞおちのあたりをひねります

右にツイスト

慣れてきたら

徐々にスピードアップを

おわりです。

たったこれだけ笑

30秒を1分にできれば

効果アップです！

難しければ

30秒を何セットかでもOK

ポイントとして

高速でひねるほど

運動効果が高まるので

できるだけ速くひねる！！

パソコン作業の気分転換に30秒

トイレに立ったついでに30秒

お茶を入れるついでに30秒

やってみましょう！

私は3週間でなんと

ウエスト−6cm

二の腕−2cm

太もも−3cm！！

今まで履いていた

パンツはぶかぶかに！

脚は頑固な膝上のお肉は

とれてスッキリ！

見た目にかなりの変化がありました✨

食事も変えず

運動もせずにこの結果はすごいですよね

細くなる以外にも

「ハンパない！」効果が発覚しました

まるでマッサージの後みたいに

肩や目や頭までスッキリする感じ

それからなんと

姿勢までよくなってきます

腕を上げながら体をひねることで

肩甲骨や肩が正しいポジションにもどり

凝り固まった筋肉を

ストレッチできるからです

さらに嬉しいことが！

フェイスラインもスッキリして

二重アゴまで解消されたのです！

あなたにも

このような体験をしてほしいので

今すぐしてほしいことが

１つだけあります

https://youtu.be/n159v9PuBIk

ここからユーチューブにとべるので

フリパラのやり方を見るだけ！

1回見ただけでも

簡単なのでやり方覚えちゃいます👀

そしたらいつでもできますよ！！

こんなに楽なフリパラ１つで

つぎからつぎに

からだのコンプレックスが

消えていくのです

「美ボディ」を手に入れて

happyな毎日を過ごしましょう💖

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋

女性ホルモンがUPするエクササイズ「ジョホレッチ」で彼を虜に♡

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

女性にとっておきの

「ジョホレッチ」という

エクササイズを伝授します！

このエクササイズをするだけで

女性ホルモンが

どんどんアップされるのです

楽しくリラックスしながら

どんどんセクシーになれちゃいます

この記事を読んで

楽しくリラックスしながら

ジョホレッチをして彼を虜にするのか

読むのをやめて

彼にも不満に思われ

自分に不満を抱えて過ごすのか

どちらがいいでしょうか？

ジョホレッチエクササイズは

各国各機関で研究され

効果が明らかになっています

8カウントが基本のジョホレッチ。

なるべく深い呼吸で

ゆっくりカウントすることで

インナーマッスルだけでなく

効率よく代謝を上げ

筋力をつけるのに効果的なのです！

自律神経のバランスを整え

ハッピーホルモンである

セロトニンが分泌されます🍀

エクササイズの中で

内ももの辺り、胸から胴体など

撫でるように触っていく

そうすることで

今まで感じたことのなかった

カラダのあちこちが

目覚めていくようなドキドキ気分に✨

また、触ることで

よりその場所を意識するようになるので

カラダの引き締めアップに繋がります

生理痛や冷え性にも効果的！

女性にとって嬉しいですよね

ジョホレッチエクササイズは

たくさんあるので今回、

その中のひとつをご紹介します

それではさっそく、ご一緒に🙌

「ジョホレッチ」を伝授！！

ホルモン分泌や

内臓を正しく働かせるため

リラックスして行いましょう

自分の好きな音楽や

ヒーリング系音楽を流しながらも

おすすめです

ヒーリング系音楽→https://youtu.be/sa17EdVDjRI

ピアノのリラックス音楽→https://youtu.be/hlWiI4xVXKY

ディズニー音楽

→http://www.youtube.com/playlist?list=PL1lkTfip840SbmGff9yH1ZKxRvh0d4YGg

ぜひ流しながらやってみてください♫

1．

肩の力を抜いて肩幅に足を開き

軽く目をつぶる

（眉間を広くするイメージ）

2.

始めの4秒で鼻から息を吸い込み

その後4秒で口から強く息を吐き出す

腹式呼吸で徐々に呼吸を深く

カウントもゆっくりします

1分以上は続けること！

3.

大きく足を開き

始めの4カウントで重心をダウン

その時

手をしっかり密着させて

そけい部➡︎内腿➡︎膝裏

と、手でゆっくりさすります

5.

4カウントで足の力で重心を元に戻し

手もそれに合わせてそけい部へ戻す

5回以上続ける

続いて！

1.

始めの4カウントで

肩甲骨を寄せるように胸を開き

同時にお尻も突き出すようにする

2.

その後、4カウントで

今度は逆に肩甲骨を広げる様に

背中を丸めお尻も中に入れる

この時腹筋はシッカリ力を入れる

肩凝りや背中のムクミが気になる方は

10回〜15回がおすすめ！

⚠︎肩が痛い方は無理をしないこと

所作を美しくするのもジョホレッチの目的

1.

前にバーがあるイメージで

親指と中指でつかむ

（優しく指先を美しく見せる様に）

2.

床にお尻で大きな丸をなぞるように

ゆっくり8カウントで一周

☆POINT☆

○腹筋はしっかり力を入れる

○そけい部や太ももの裏に

負荷がかかっていることを意識する

○ゆっくり回す

ゆっくり腹筋に力を入れて回すことで

よりインナーマッスルも刺激される

腰の可動域、股関節の循環がよくなり

子宮力アップをはかります

始めの4カウントでお腹に息を吸い込み

後の4カウントでしっかり息を

吐き切りましょう！

どうでしたか？？

とても簡単で楽しくすることができます

これで女性ホルモンが溢れて

セクシーになれちゃうなんて

嬉しいかぎりです！

あなたに今すぐしてほしいことがあります

それは

①立ち上がる

②好きな音楽を流してみる

③ジョホレッチやってみる

一度試しにやってみるだけでも

体が暖かくなり

女性ホルモンでてる〜って

感じられるはずです！

外だからできないって方は

今すぐスクリーンショットで保存！

（ジョホレッチ伝授！のとこだけでOK）

はい。それだけです。笑

そうすれば

家に帰ってネットで開かなくても

すぐに見られますよね👀

これで今日からあなたも

女性ホルモンアップで

セクシー女性の仲間入りです

彼を虜にしちゃいましょうね♡

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋

どんなにズボラでも大丈夫！寝ている間に脂肪燃焼🔥

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

今回はどんなにズボラでも

どんなに面倒くさがりな人でも

できるエクササイズを教えます

この記事を読むことで

寝ている間に脂肪燃焼される方法

わかっちゃいます

読まないと

こんなに簡単な脂肪燃焼法

知らずに過ごすことに…

今からお伝えする

エクササイズによって

「吸う」筋肉の動きが無意識に増えるので

○酸素が取り入れやすくなり

血流が良くなる

→血流は熱を運ぶ働きがあり
体温の上昇・基礎代謝を向上

○普段使わないインナーマッスルが活性

→基礎代謝の向上へと直結

このことによって

寝ている間もメラメラとカロリーを

消費しやすい身体に！　

とっても簡単なエクササイズなので

今すぐ試しにやってみましょう

それではさっそく！🙌

寝ながら脂肪燃焼を叶える

エクササイズ法

①仰向けになって両膝を曲げ

両手をお腹の上に置き

20秒以上かけてゆっくり息を吐く

②息を吐いたら

2秒で素早く息を吸い

お腹を膨らませる

これらを3セット行いましょう

とっても簡単ですよね！

眠りながらでも

できちゃいそうです笑

もっと効果を得たい人用の

エクササイズ！

①両手を頭の後ろに当てる

膝を90度に曲げ、足首をクロスする

②肘が地面から離れないように
ヒップを目一杯浮かせる

ヒップを浮かせる時に

息を吸うようにし

10回目安に繰り返す

こんなに簡単なのに

脂肪燃焼以外にも…

酸素交換がスムーズになり
疲労回復、寝つきの良さ

美容にも効果的なんです！

これだけのエクササイズで

寝てる間に痩せちゃうなんて

夢のようですね💖

あなたに今すぐやってほしいこと

があります

それは、

この記事をホーム画面に追加するだけ！

寝る前にすぐに開けるように

しておきましょう！

今日からさっそく

この簡単エクササイズで

寝ながら痩せちゃいましょう〜！

それでは

最後まで見てくださり

ありがとうございました🦋

アメリカで大流行！みるみる変わる！！「スクワットチャレンジ」

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

アメリカで流行った

「30日スクワットチャレンジ」

というものがあります

スクワットはヒップだけでなく

全身のスタイルが良くなる効果を

もたらしてくれます

この記事を読むことで

あなたは1ヶ月後

理想の体型の自分になることができます

ここで読むことをやめてしまうと

1ヶ月後も1年後も10年後も

不満だらけの体型のまま過ごすことに

なるかもしれません

スクワットチャレンジを

すると…

○ウエストが細くなる

背中やウエストなどの

体幹も鍛えられるので

下腹部が自然と凹んできます

○美脚効果

内ももの筋肉が自然に鍛えられ

脚が細くなります

○背中のラインが美しくなる

全身の歪みが改善されるので

背中－おしり－太ももまでの

ラインがキュッと上がったＳラインに！

○デコルテのラインが美しくなる

内側から身体を引き上げられるので

骨盤が上がって

デコルテがスッと開きます

背骨もまっすぐになって

胸元のラインも美しくなります

○バストアップ

インナーマッスルが鍛えられることで

バストアップ効果まで！

○ヒップアップ

お尻の筋肉、大臀筋(だいでんきん)を

鍛えることができるので

脂肪が削ぎ落とされ

お尻がキュッと上がります

日本人は平たい体型なので

上に盛り上がるのは大変だと思います

が、ここを乗り越えれば

びっくりするほど素敵な体型になります

どんなパンツでも履きこなせるように

なりますよ！

スクワットをすることで

全身の理想を1度に

叶えることができるのです

さらに、健康面でもいいことが…

◇腰痛の緩和
◇肩こり&首こりの改善
◇下半身太りの予防
◇便秘＋むくみ＋冷えの予防
◇スムーズな排卵周期のサポート
◇月経痛の緩和

こんなにもあるんです！

さっそくやってみたいですよね🙌

それでは！！

「30日スクワットチャレンジ」

①初日にスクワットを50回

（1日の中でこの回数をこなせば、

1回で全部やらなくてOK）

②毎日5回ずつ増やす

3日間続けて行ったら1日休憩で

30日間続けていきます

最初の3日間は正直きついです。

が、1週間を過ぎた頃から

不思議と回数を

こなせるようになります

早い人は3日で効果を感じる人も！

とりあえず1週間試してみましょう！

相撲スクワット

1. 足を肩幅より大きく開いて

つま先を４５度外側に向ける

2. 息を吐きながら

膝をつま先の方向へ向けて曲げ

お尻をまっすぐ下に落とす

3. 息を吸いながら、元へ戻す

スクワットをするとき

注意する点

○満腹時は避ける

○背筋は地面と垂直に

○ひざはつま先と同じ方向

○お尻は突き出さない

○体は前に倒さない

○視線は前にキープ

○お腹に力をいれておく

（力をいれておかないと

腰を痛めてしまうので注意）

最初はお尻を下まで

沈めることができません

しかし、どんどん下まで

落とせるようになります！

30日続けるための

モチベーションを上げるコツ

Step1

理想のモデルや芸能人の写真を

スクワットをしながら

見えるように壁に貼る

理想が見えることで

やる気がわいてきます！

Step2

理想の体を手に入れたらしたいことを

箇条書きにして書いておく

・露出高めの服を着る

・温泉にいく…など

1ヶ月続けれたときの

ご褒美を用意しておくのも

おすすめ！

Step3

スクワット初日の体型を

写真に残しておく

これは大事！！

体の変化がわかると

かなりモチベーションあがります！

◇こちらは

スクワットチャレンジで

効果を実感！した人たちのツイートです

https://matome.naver.jp/m/odai/2144234141974298801

やる気が出ないときでも

読んでモチベーションUP！！

あなたに

今すぐしてほしいことがあります

それは、

30日スクワットチャレンジ専用の

アプリをダウンロードするだけ！

「30日スクワットチャレンジ」で

Apple Store・GooglePlayで

検索してみてください！

レベルごとの見直しや

カウント画像があるのでやる気アップです

1ヶ月続けることが

長いと思う方も

いるかもしれません

が、3日がんばれば1日休みなので

スクワットを実際するのは

1ヶ月の中の23日だけです

長い人生の中の23日だけでいいんです

短くないですか？

そして23日だけ

24時間のうちの数分を

スクワットにあてるだけです

それだけで

ウエストがキュッと締まって

プリッと上向きのお尻の

モデル体型になれるのです

これからも体に

不満を言い続ける毎日より

1ヶ月だけ頑張って

毎日るんるん気分で

過ごしたいですよね！

今から1ヶ月間

一緒にがんばりましょう！

1ヶ月後には別人のように

理想の体型になれていますよ💖

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋

理想のカラダになる近道！カラダの黄金比って？？

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

あなたは自分のカラダの黄金比

知っていますか？？

ボディメイクをする上で

自分のカラダの黄金比と

自分のカラダの現状を知ることが大切です

そして黄金比と現状に

どのくらいのどんな差があるのか

把握することが

理想のカラダになる近道です

理想のカラダになるには

自分の体の現状を把握しない限り

何をするべきかわからないですよね

まず「黄金比」とは…

人が最も自然で美しい

と感じる比率を言います

スリーサイズの黄金比は

「1：0.7：1」と言われています

この黄金比、スリムであろうと

ぽっちゃりであろうと同じなのです！

黄金比のカラダを目指すと

自然とバストからヒップにかけての

曲線が感じられる体型になるのです

自分の黄金比

早く知りたくなってきましたよね！

それではさっそく

一緒にやっていきましょう🙌

1.メジャーを用意する

バスト・ウエスト・ヒップの

スリーサイズを測ってみましょう

鏡の前で測ることがおすすめです

◇バストの測り方

バストが下がっていると

正しく測れないので

ブラジャーは付けたままでOK

胸の1番高い位置に

メジャーが床と水平にくるように測ります

◇ウエストの測り方

お腹の1番細い位置に

（おへそより2〜3cm上）

メジャーが床と水平にくるように測ります

このときメジャーが

皮膚に食い込まないよう

ふんわり当てるように意識しておきます

◇ヒップの測り方

同様にお尻の一番高い位置に

メジャーを床に水平に当てて

押し付けすぎないように

注意しながら測ります

2.現在のボディバランスと

理想のスリーサイズを知る

こちらに先ほど測ったスリーサイズを

入力するだけでわかるので簡単です！

                        ↓

https://www.esthetic.cc/index.php/bmi/finish/201205/%22%20target=%22_blank%22

自分のボディバランスと

理想のスリーサイズを知ることが

できましたか？

3.手帳やノートに残しておく

毎日、目につく手帳やノートに

今知ることができた現状と理想の数字を

書いておきましょう！

そして今の自分と理想のスリーサイズに

どのくらいの差があるのか書いておきます

大きめの紙に書いて部屋に

貼っておくこともおすすめです

必ず毎日、

目に入るところに書きましょう👀

これからボディメイクをする上で

この手帳や紙に定期的に

測って書いていくと

数字としてカラダの変化を確認できるので

モチベーションも上がります💖

今、あなたは

現状と目指すべき理想の数字を

知ることができたので

あなたは理想のカラダになる

近道をすることができたのです！

この調子で理想のカラダを

ゲットしちゃいましょう！！

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋

背伸びってこんなにすごいの！？背伸びでつくれる綺麗なボディの秘密

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

あなたは背伸びの驚きの効果を

知っていますか？

今回はぐぅーっと気持ちいい背伸びで

綺麗なボディをつくる方法

教えます

この記事を読まないと

こんなに簡単に

綺麗なボディをつくる方法を

知らずに過ごすことになります

背伸びをするだけで

こんなにイイコトがあるんです

○美姿勢が手に入る

○代謝がよくなる

○痩せやすい体になる

○お腹が引き締まる

○リラックス効果

○便秘解消

○肩こり解消

○若返る

○食べ過ぎ防止

○冷え性・むくみ改善

どれも今すぐにでも

得たい効果ですよね！

毎日1分程度の背伸びを続けるだけで

1週間で-5kg

3日間でウエスト-2.7cmと

効果を実感した人もいるのです

どうして背伸びだけで

こんな効果があるのかというと！

◇インナーマッスルが鍛えられる

◇血行の促進

◇内臓が正しい位置に戻る

◇腸の動きがよくなる

◇成長ホルモンの分泌が促進

（通常の約3倍）

◇自律神経の働きを整える

このようなカラダのいいことが

起こっているからです

背伸びをするだけで

綺麗なボディ欲しいですよね

それではさっそく

ぐぅーっときもいい背伸び

やってみましょう🙌

★背伸びの仕方★

①膝は軽く曲げてリラックスし

足を肩幅に広げて立ちます

②手のひらを内側に向け

両手を頭上に伸ばす

③かかとは地面につけたまま

首を後ろに倒します

④上半身を斜め後ろに伸ばし

姿勢をキープしながら

鼻から5秒間息を吸って口から5秒間吐く

腹式呼吸を続けます

①〜④を3セット繰り返します

終わったら両手を組んだ状態で

もう3セット！

左右に伸ばす動きを加えると

くびれづくりの効果が上がります

簡単なので今すぐやってみてください！

全て通しても1分程度です

毎日3回食事前にするクセをつければ

忘れないのでおすすめです

気持ちのいい背伸びで

素敵なボディ一緒に手に入れましょう！

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋