エロい体を手に入れたいなら！どんなときでもできる〇〇トレーニング！

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

今回は

必ずエロい体になれる方法

教えちゃいます

エロい体になりたい方は

ぜひこの記事を読んでください

いまの体に満足してる方は

読まないでください

エロい体を手に入れて

友達に羨ましがられたり

彼に喜んでもらいたくないですか？

エロい体をつくる最善の方法…

それは膣締めトレーニングです

膣トレってなに？

膣トレしたらなんでエロい体になるの？

と、思う方も多いかと思います

まず膣トレとは、名前の通り

膣をキュッと締めるトレーニングです

膣トレをすると

どんなメリットがあるかというと…

✔️ ダイエット効果

✔️ ぽっこりお腹の改善

✔️ 骨盤の歪みが整う

✔️ くびれの出現

✔️ 美脚効果

✔️ ホルモンバランスが整う

✔️ セックスの感度UP

✔️ 身長が伸びる

✔️ 美肌効果

✔️首が伸びて小顔効果

エロい体になれちゃうんです💖

どうしてこんなに

たくさんのメリットがあるかというと…

◇インナーマッスルが鍛えられる

◇体幹が安定する

◇内蔵が正しい位置に戻る

◇子宮環境が改善される

◇膣の締まり強くなる

◇血液の流れがよくなり代謝UP

◇筋肉が膣とともに伸びる

膣トレをすることで

カラダの中でこんなにも

たくさんの効果が起こっているからです

さらに

膣トレは誰にもバレずに

いつでもどんなときでも

できちゃうからとっても簡単です

こんなに簡単な膣トレで

自分にも彼にもいいことづくしなのです

やらない理由が

見つからないですよね！

それではさっそく🙌

膣締めトレーニングのPOINT

膣を締めるときは

1本のしらたきを膣で吸い上げる

イメージをしてください

引き上げきったら今度は

ゆっくり下げるイメージで

膣をカラダの内側で上下させます

腹筋や肛門ではなく膣を意識！！

膣を締めるだけなので

歩いてるとき

座ってるとき

テレビを見ているとき

講義中

歯磨き中

入浴中

どこでもやるクセを

つけることがおすすめです

膣を締める感覚が

イマイチわからない方は

ペットボトルを使ったトレーニングを

やってみましょう

用意するもの

2Lの空のペットボトル

①ペットボトルを

脚の付け根にはさみます

両足のかかとをつけ

つま先は90度くらいに開きます

②おしりの山をギュッと近づけるような

イメージで力を入れます

③ゆっくり呼吸しながら

5秒くらいぐーっと力を入れ

ふーっと力を抜きます

前かがみになったり

後ろに反ったりしないように注意します

これを1日5分行うだけ！

洗面台にペットボトルを常備して

歯磨きやドライヤーのついでにおすすめ！

いつでも簡単にできるから

毎日続けられますよね

膣締めトレーニングで

一緒にエロい体手に入れて

自分も彼も喜ばせちゃいましょう✨

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋

1日3分の背筋トレーニングで360度美人💖

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

あなたの背中はブスじゃないですか？

私は2年前、夏に向けて

くびれを作るトレーニングを

していたんです

順調に進んで

ルンルン気分でビキニ姿を

鏡を見ていたとき

あることに気づいてしまったのです

え…あれ？？

背中ブッス！！？

そうです

正面から見て確かにくびれはありました

後ろ姿、確認してなかったのです

そのときの私の後ろ姿は

くびれがない上に

腰肉がついていたのです

こんな感じでした

このときに

背筋について研究しました

今回は背筋を1日3分鍛えただけで

360度美人になれる方法を教えます！

このまま背中ブスは嫌ですよね？

一緒に360度美人になりましょう！

■姿勢が綺麗になる・肩こりが改善する

これは一番想像つきやすいかと思います

背筋が強くなることで猫背が解消され

立ち姿も座る姿も綺麗になります

猫背が治ることでバストアップ効果も！

■老け顔防止＆小顔になる

顔と背中関係ないと思いがちですが

背筋の内のひとつは

顔の筋肉を引っ張っているのです

なので

背筋を鍛えると頭皮が

背中側に引っ張られ

その結果として

お顔全体がキュッと引き上げられます

■首が長く見える

肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで

肩が引き下がり

首が長く見えるようになります

全身のラインを縦長に

見せることに効果的！

■メリハリのあるボディラインに

背中にある広背筋を鍛えることで

逆三角形の体型になれるのです

女性が逆三角形の背中になったら

どうなると思いますか？

肩から腰にかけて

どんどん細くなっていく

＝くびれを作ることができる、んです！

これに加えてスクワットでお尻を育てれば更にくびれが強調されますよね。

◾️むくみの撃退

背筋を鍛えることで

体の血流がよくなるので

むくみが改善されます

ずっとむくんでいる人は

それすら気づいていないことが

あります

一度背筋を鍛えてむくみを

解消させてみると見違えるように

綺麗になる人もいるのです

これだけ効果があるとわかってしまえば

もう背筋を鍛えないわけには

いかないですよね！

それではさっそく！

3分もあればできるので

一緒にやっていきましょう🙌

1.スーパーマンポーズ

① うつ伏せに寝た状態で

両腕をバンザイのように伸ばす

② 両足と両手を浮かすようにして

腰背部の筋肉が

収縮されていることを意識する

③ ②の姿勢を崩さないようキープする

◆20秒を目安に3セット行う。

2.エアーラットプルダウン

①スーパーマンの状態から

両腕を引き

脇をしめていきます
 

②腕を前に伸ばす動作を

5～8回ほどゆっくり繰り返すだけ

じわじわと効いているのを

感じられるはずです

3.ヒップリフト

①仰向けになり

膝を90度くらいに曲げ

お尻を浮かせます

②お尻の筋肉を意識しながら

頭から膝までが

一直線になるまで上げます

③床につかないように

お尻をギリギリまで下ろします

①〜③を10回繰り返すだけです

このトレーニング3分でてきちゃいます

今から3分あなたは

携帯を見て過ごしますか？

それとも360度美人をつくりますか？

背筋を鍛えるだけで

小顔になってくびれもできて

メリハリボディになります💖

一緒に背筋トレーニング

続けていきましょう！

それでは

ここまで読んでくださり

ありがとうございました🦋

脱！！ずんどう！1日5分で見違える「体幹トレーニング」

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

エロく見える体って

どんな体だと思いますか？

細い体！

むっちりした体！

そうです

どちらも正解です

でも、なによりも

メリハリのあるボディ！なのです。

今回は1日5分でずんどうを脱出して

メリハリ美ボディをつくる

トレーニング教えます

以前の記事で［https://yunocom.hatenablog.com/entry/2019/08/31/170845］

メリハリ美ボディをつくるには

痩せるより引き締めることが

大切とお伝えしました

引き締めるために

効果的なトレーニングは

体幹を鍛えること

体幹を鍛えなければ

これからも理想の体型にはなれません💧

体幹トレーニングによって

もたらされる5つのイイコト💓を

お伝えします

1.ぽっこりお腹の改善

ぽっこりお腹の方は

腰回りの筋肉が衰えて

内臓を支えきれなくなっている

場合が多いです

このような人は

体幹トレーニング続けて行えば

ぽっこりお腹が改善されます

2.便秘などの改善

腰回りの筋肉が鍛えられると

内臓の位置が正常に戻るので

内臓のズレによって生じていた

便秘や消化不良などの改善もされます

3.姿勢が良くなる

体の中心の筋肉が鍛えられるので

全身をしっかり支えられるように

なり姿勢がよくなります

結果として

腰痛や肩こりなどの症状の改善も！

4.身体のラインが美しくなる

体幹には

外側の筋肉「アウターマッスル」と

内側の筋肉「インナーマッスル」があります

これらを両方鍛えることができるので

健康的で美しいボディラインを

つくることができます

メリハリボディをつくるには

欠かせませんね！

5. 体が疲れにくくなる

スポーツをしたり

ちょっと走ったり体を動かすと

なんだかすぐに疲れてしまう人は

体幹が弱っている可能性があります

体幹が弱いと

上半身がブレやすくなり

首・肩・ひざの関節部分に負担が増すのです

体幹が強化されていれば

この負担を減らすことができ

疲れにくい体にもつながります

どうでしょうか？

こんなにいいことばかりで

早くトレーニングしたくて

わくわくしてきませんか？？

それではさっそく！

初心者向け体幹トレーニングで

メリハリ美ボディつくりましょう🙌

① サイドプランク

◇腹筋・脇腹・太ももに効きます

1.  体を横向きにした状態で

床に体をつけます

2.  床に向けた方の腕を曲げ

両足をまっすぐにして腰を浮かせます

腰を上げすぎて体が

曲がらないように気をつけましょう

そのまま30秒🕣

もう片方も同じようにします

② バックレッグレイズ

◇背中やお尻に効きます

1.  うつ伏せで体を寝かせ

両手は顔の横におきます

2.  そのまま両足を上下運動します

上げて下ろして１回で

30回を目安にしてください

③ フライングドッグ

◇腹筋とバランス力に効きます

1.  四つん這いになります

2.  そのまま左手と右足を同時に

上げて下ろします

3.  今度は右手と左足を同時に

上げて下ろします

20回を1セットとして

2セットを目安にしてください

なんと、この３つのトレーニング

全部しても5分かかりません🕐

初めはできなくても

毎日少しずつ回数や秒数を

伸ばしていきましょう！

でも今から毎日たったの5分の

体幹トレーニングだけで

あなたの身体はメリハリ美ボディです💖

理想のからだを一緒に

手に入れましょう！

それでは

ここまで読んでいただき

ありがとうございました🦋

1回やるだけで−2cm？？呼吸するだけでお腹スッキリ！「魔法の呼吸法」伝授します

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

あなたは

お風呂上がりや着替え

自分のポッコリお腹に

「はーぁ…。」と

落ち込むことありませんか？？

私は3年前まで

毎日自分のお腹を見るたび

落ち込んでいました

そこで！

あなたはくびれをつくたいとき

なにから始めますか？？

筋トレ始めよう

ご飯減らそう

ランニングしよう

などなど…

頭に浮かぶと思います

でも、ゆっくりテレビも見たいし

毎日バイトや学校で疲れるし

そんな時間ない！！

のではないでしょうか？

私もそうでした…

筋トレって面倒だったり

時間つくれなかったり

するんですよね

そんな私でも

呼吸法を覚えただけで

１ヶ月で−７cmに成功しました

あなたにも

この魔法のような呼吸法

教えたいと思います

一緒にスッキリお腹をつくりましょう！

魔法の呼吸法、それは

「逆腹式呼吸」というものです

どうして「逆腹式呼吸」で

お腹がスッキリ細くなるのか。

まずそれをお伝えしますね

下腹だけがポッコリでる理由の

ひとつとして

腹筋や体の奥にある

インナーマッスルの力が弱く

内臓の重さに負けているのです

お腹を凹ませたり

膨らませたりすることで

自然と腹筋や

インナーマッスルが鍛えられ

内臓を元の位置に戻すことができ

引き締まっていくのです

今までに一回やるだけで

2～3cmウエストが細くなる人も

いました！

実際にやってみると

わかるのですが

体が暖かくなってきます

これは血流がよくなり

代謝が良くなっている証拠です

つまり脂肪の燃焼効果や

腸も活性化されるので便秘解消効果も！

他にも、深い呼吸は

副交感神経が優位になるので

リラックス効果も得られます

お腹を大きく動かして

呼吸するだけで

こんなにメリットがあるのです

今までの呼吸では

ポッコリお腹のままです💦

座ったままで

携帯を見ながらでいいので

「逆腹式呼吸」一緒にやってみましょう！

魔法の逆腹式呼吸法

① 鼻から6秒程度で息を吸う

このときにおへそを中心に凹ませます

② いっぱいに吸い込んだら

2秒ほど止めます

③ 10秒くらいかけて口から息を吐きます

このときは

お腹をリラックスさせましょう

20回で1セットですが

一度に何セットも

やる必要はないです

気がついたときに

実行してみてください

必ずする時間を決めておくと

今日やってなかった！なんて日が

なくなりますよ

私の場合は

エスカレーター

エレベーターに乗っているとき

電車の待ち時間

テレビのCMのとき

信号待ちのとき

などの時間は必ずする！

と決めていました

「逆腹式呼吸」を習慣にするだけで

くびれとスッキリお腹ダブルで

ゲットできます！

毎日鏡見て

にやにやしちゃいましょう！

それでは

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🦋

効果絶大！！色気がはみ出るセクシーボディをつくるには「ながらボディメイク」を習慣へ！！

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

あなたは

色気がはみ出るセクシーボディ

欲しくないですか？

この記事では

ボディメイクを無理なく継続させ

確実にセクシーボディを

手に入れるための方法を教えます

ボディメイクをする上で

1番大切なことは継続することです

なぜ継続が1番大切かというと

ボディメイクはイベントでないからです

あなたは何のために

ボディメイクをしていますか？

ファッションを楽しみたい

スタイルがいいと言われたい

彼にもっと愛されたい

などの理由があると思います

全ては日常でいつも起こりうる感情です

1日だけ

スタイルがよければいいのではなく

常日頃自分の理想の体型をキープ

しなければならないのです。

そこで無理なく継続するための

「ながらボディメイク」を

教えたいとおもいます

「ながらボディメイク」とは

掃除しながら〜

テレビ見ながら〜

授業受けながら〜

できるトレーニング法です

いつでもどんな時でも

作業しながらトレーニングできるので

無理なく継続できます✨

それではさっそく！🙌

1. 毎日編:電車に乗りながら

○電車の中でつま先立ちをする

（かかとをほんのちょっと上げるだけでOK）

ふくらはぎや足首、太もものダイエット効果

ふくらはぎの筋肉が鍛えられるので

むくみ解消にも！

2.毎日編:授業を受けながら

同じ姿勢で座っていると

血液循環が悪くなり太りやすい体に

なってしまうのです

○かかと上げ体操をしましょう

座ったまま

膝の角度を90度にして

かかとの上げ下げをします

これを20回繰り返すだけ♩

血流の滞りを改善しむくみ防止に！

○つづいて下腹シェイプ

①椅子に浅めに正しい姿勢で座ります

②両膝をそろえて直角に曲げ

10cmほど床から浮かせます

（これだけでもかなり効きます）

③両脚を前に伸ばし

右脚と左脚を交互に上下させます

（バタ足をゆっくりする感じ）

お腹にしっかり力を入れて

脚の重さを

支えるようにするのがポイント！

左右10回ぐらいを目安に行いましょう。

3.毎日編:歩きながら

○お腹をへっこませて歩くドローイン

①背筋をのばし

お腹を大きく凹まします

②この状態を30秒キープします

お腹周りの筋肉の活動の

度合いが高くなり

消費カロリーが3〜4割アップします！

4.休日編:料理しながら

○立っているときはいつでも

お尻の穴を引き締めてヒップアップ効果！

①片足を軽く曲げて上げる

②上げた足を曲げたまま

真横に上げて戻す

上体は正面を向けたまま

できるだけ真横に上げて。

お尻のサイドに

効いていると感じることが大切！

（片足10回）

③上げた足をできるだけ

真後ろへ引いて戻す

（片足10回）

このときも上体は正面を

向いて行いましょう。

お尻の上部に効いてヒップアップ！

5.休日編:テレビを見ながら

○テレビを楽しみながら

二の腕ひっぱりエクササイズ

①お腹の前で手のひらが

向き合うように両手を上下に重ねます

②左右の指どうしを引っかけて

外側に引っ張るように力を入れます

（10秒キープ）

二の腕の筋肉を使っていることを

イメージしてください

この動作を1セットとして

1日3セットだけしてみましょう！

どうでしたか？？

今すぐできるトレーニング

たくさんあったと思います

1日の中で

セクシーボディを手に入れる

チャンスはたくさんあります

今すぐできる

「ながらボディメイク」を習慣にして

色気はみ出るセクシーボディを

あなたのものにしましょう！！

毎日を好きな服を着て

彼に愛されて

happyな毎日を送りましょう🌈

それでは

最後まで読んでくださり

ありがとうございました🦋

正しい姿勢を保つだけで色っぽボディを手に入れる

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

この記事では

今すぐに

色っぽボディをつくれる

正しい姿勢を教えます

「姿勢だけで？」

と、思う方も多いと思います

ですが

どんなに素敵なファッションで

外見を着飾っていても

どれだけバッチリメイクで

きめていても

姿勢が悪いだけで

「あ〜、だらしないな」

「姿勢さえよければ、、」

なんて思うことありますよね

それとは逆に

存在感のある女性

雰囲気のいい女性

色っぽい女性

みんな姿勢が美しいですよね

そして

正しい姿勢で過ごすことは

実際にスタイルがよくなっていくのです

例えば

正しい姿勢を保つと…

呼吸が深くなり

お腹周りも自然と伸びるから

自然とカロリー消費効果！！

お腹や背中が鍛えられるから

筋肉が増えて

代謝が上がって脂肪燃焼効果！！

腹筋では鍛えられない

インナーマッスルが

鍛えられるからウエストダウン効果！！

もっともっと

たくさんの効果があります！

だから

正しい姿勢を保つだけで

色っぽボディを

つくれちゃう！

さっそく

あなたの日頃の姿勢

チェックしてみましょう🙌

Step1 ：自分の姿勢をチェック

○10秒で姿勢チェックをしてみましょう！

壁から30㎝ほど前に

背中を向けて立ちます

そのままの姿勢で

壁にくっつくように下がります

壁と腰との間にできた

隙間をチェック！

次の項目のうち

当てはまるものをチェックしてください

Q1：お尻と背中どちらが先に壁につきますか

Q2：壁と腰との間は？

Q3：今の状態は？

✳︎結果✳︎

Aにチェックが多くついた人

「正常」

Bにチェックが多くついた人

「猫背（骨盤が後傾状態）」

Cにチェックが多くついた人

「反り腰（骨盤が前傾状態）」

あなたはどれに当てはまりましたか？

（私は高校生時代、反り腰でした）

猫背、反り腰が生む

恐ろしい影響…

それは…

   肥満

   むくみ、たるみ

   肩こり、腰痛

   ぽっこりお腹

   バストダウン、、、

と、まだまだあります💦

こんな恐ろしい影響を

阻止するべく

正しい姿勢を身につけましょう！！

Step2：正しい姿勢をつくる

① イン&アップ （お腹）

まず初めに

お腹を正すには「イン&アップ」です

足を閉じて立ち

腹筋にグッと力を入れて

お腹を引っ込め

そのまま

おへその位置を上に引き上げます

背筋が伸びるのを感じられるはずです

② ロールダウン（肩）

肩と肩甲骨をリラックス〜♪

前から後ろへ

ぐるりと肩を回して

ストンと落とします

腕が体の側面にきていることを

確認してください

お腹は「イン&アップ」のままで！

③ ウェイトバランス （重心位置）

猫背になりがち現代人は

前重心になりがちです

意識的に

重心を後ろへ

体を曲げず

首だけで下を見たとき

足の甲がしっかり見えていればOK！

「イン&アップ」

「ロールダウン」

キープできていますか？？

④ タイトヒップ（お尻）

①〜③を保ったまま

お尻にエクボをつくるように

キュッと引き締めます

最後の仕上げに

天井から

頭を吊られているようなイメージで

顎を引いて

背筋が伸びているのを感じましょう

①〜④のまま壁に背をつけ

図のようになっているか

チェックしてみて下さい

正しい姿勢とれていましたか？？

正しい姿勢を意識するだけで

あなたは色っぽボディを

手に入れることができます！

朝と夜の2回

壁に背中をつけて

姿勢の確認をしてみてください！

正しい姿勢を習慣にするだけで

女性らしいボディラインが

つくれますよ💖

今すぐ姿勢チェック

初めてみましょう！

それでは

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🦋

痩せる＝愛されボディは勘違い！？女性らしい愛されボディを手に入れるための新しい常識

こんにちは

女子大生向けボディメイクトレーナーの

まやるんです🌺

この記事を読むだけで

あなたは今まで痩せようとばかり

努力してきたことが

勘違いだったと気づくことができます。

体重の増減にとらわれず

ノンストレスなトレーニングで

女性らしい愛されボディを

手に入れましょう！！！

中学生から体型が気になりだし

それからはずっと体型のことを

考えて生活していました。

今回は私が

実際に愛されボディを手に入れた方法を

紹介したいと思います！

私が7年間愛されボディを目指して思うことは

痩せる＝愛されボディ！では

なかったということです。

えっ？と思われる方も

多いんじゃないでしょうか

あなたのなりたい未来を具体的に

想像して見てください

多くの人は自分の身体にコンプレックスが

あるはずです。

        脚が太い…

       お腹がぷよぷよ…

       胸がぺたんこ…

これは全て見た目の問題であって

体重の問題ではありません

なぜこう言い切れるのか

それは、、

ただ痩せても

メリハリボディは現れないから

このような女の子よく見かけます

こういう、

痩せているんだけど締まりがない

色っぽさがない女の子

つまり、

痩せなくても

愛されボディはつくれます

男性はストーンとした細いだけの

メリハリのない身体には

全くもって魅力を感じません。

男性が求めている愛されボディは

女性らしく

出るとこは出る

締まるとこは締まる

丸みとメリハリのある身体

例えばこんな身体です

きゅっと引き締まった腰

丸みのあるヒップ

女性のあなたから見ても

色っぽさを感じますよね

もう一回痩せてる女の子と比べて、、

あーーーー、汗💦

痩せるのではなく

引き締めて

愛されボディつくりましょう🧚‍♀️

１ 体重計に乗るくらいなら毎日鏡を見る

体重を落とすだけの

ダイエットはもうおわりにして

鏡や実際に見た印象を良くしていくことに

フォーカスしていきます

全身が映る鏡を用意してみましょう！

２ 毎回同じタイミング、同じ格好で行なう

同じタイミングというのは

それをすることを習慣づけるためです

（私はお風呂前にしてました）

同じ格好でというのは

変化がわかりやすいですからね！

全裸、下着でもいいです

お気に入りの下着やウェアを着ると

モチベーションも上がります💖

３ 鏡に映った姿を写真に残す

これも大事なポイントです

写真を撮ることで

くびれてきた！

引き締まってきた！

身体の変化を確認することができます✨

そのためにも定期的に

写真に残しましょう。

目標を達成した後でも

最初の頃との比較ができるので

達成感が味わえますよ！

愛され美ボディを手に入れるためには

痩せることより

引き締めるほうが大事ということを

意識しましょう^ ^

早速、鏡の前で写真を撮ってみましょう！🙌

それでは

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！