脱！！ずんどう！1日5分で見違える「体幹トレーニング」
こんにちは
女子大生向けボディメイクトレーナーの
まやるんです🌺
エロく見える体って
どんな体だと思いますか？
細い体！
むっちりした体！
そうです
どちらも正解です
でも、なによりも
メリハリのあるボディ！なのです。
今回は1日5分でずんどうを脱出して
メリハリ美ボディをつくる
トレーニング教えます
以前の記事で［https://yunocom.hatenablog.com/entry/2019/08/31/170845］
メリハリ美ボディをつくるには
痩せるより引き締めることが
大切とお伝えしました
引き締めるために
効果的なトレーニングは
体幹を鍛えること
体幹を鍛えなければ
これからも理想の体型にはなれません💧
もたらされる5つのイイコト💓を
お伝えします
1.ぽっこりお腹の改善
ぽっこりお腹の方は
腰回りの筋肉が衰えて
内臓を支えきれなくなっている
場合が多いです
このような人は
ぽっこりお腹が改善されます
2.便秘などの改善
腰回りの筋肉が鍛えられると
内臓の位置が正常に戻るので
内臓のズレによって生じていた
便秘や消化不良などの改善もされます
3.姿勢が良くなる
体の中心の筋肉が鍛えられるので
全身をしっかり支えられるように
なり姿勢がよくなります
結果として
腰痛や肩こりなどの症状の改善も！
4.身体のラインが美しくなる
体幹には
外側の筋肉「アウターマッスル」と
内側の筋肉「インナーマッスル」があります
これらを両方鍛えることができるので
健康的で美しいボディラインを
つくることができます
メリハリボディをつくるには
欠かせませんね！
5. 体が疲れにくくなる
スポーツをしたり
ちょっと走ったり体を動かすと
なんだかすぐに疲れてしまう人は
体幹が弱っている可能性があります
体幹が弱いと
上半身がブレやすくなり
首・肩・ひざの関節部分に負担が増すのです
体幹が強化されていれば
この負担を減らすことができ
疲れにくい体にもつながります
どうでしょうか？
こんなにいいことばかりで
早くトレーニングしたくて
わくわくしてきませんか？？
それではさっそく！
メリハリ美ボディつくりましょう🙌
① サイドプランク
◇腹筋・脇腹・太ももに効きます
1. 体を横向きにした状態で
床に体をつけます
2. 床に向けた方の腕を曲げ
両足をまっすぐにして腰を浮かせます
腰を上げすぎて体が
曲がらないように気をつけましょう
そのまま30秒🕣
もう片方も同じようにします
② バックレッグレイズ
◇背中やお尻に効きます
1. うつ伏せで体を寝かせ
両手は顔の横におきます
2. そのまま両足を上下運動します
上げて下ろして１回で
30回を目安にしてください
③ フライングドッグ
◇腹筋とバランス力に効きます
1. 四つん這いになります
2. そのまま左手と右足を同時に
上げて下ろします
3. 今度は右手と左足を同時に
上げて下ろします
20回を1セットとして
2セットを目安にしてください
なんと、この３つのトレーニング
全部しても5分かかりません🕐
初めはできなくても
毎日少しずつ回数や秒数を
伸ばしていきましょう！
でも今から毎日たったの5分の
あなたの身体はメリハリ美ボディです💖
理想のからだを一緒に
手に入れましょう！
それでは
ここまで読んでいただき
ありがとうございました🦋
