生理のときでも継続できるボディメイク！ヨガの簡単３つポーズ
こんにちは
女子大生向けボディメイクトレーナーの
まやるんです🌺
今回は
生理のつらいときでも
簡単にできる
ボディメイクの効果抜群ヨガを教えます！
あなたはこんな経験ありませんか？？
「生理なってしまったわ〜」
「お腹痛いし気分のらんし…
トレーニングは
生理の間ぐらい休憩していーよねっ」
そして恐ろしいのはこれから
生理が終わっても
「なんだかやる気でないな〜」
「まだ生理終わったばっかりだし
明日からでいっか！」
いつになってもやる気がでずに
いつのまにかトレーニングを中断…
それが私でした。笑
同じ経験ある！って方も
多いと思います
せっかく続けていたトレーニング、
生理のせいでやめてしまうのは
かなーーーーり、もったいないんです
かなーーーーりもったいない理由は
あとでお伝えします
あなたは
この記事を読むことで、
生理中でも無理せずトレーニングを
継続することができます
さらに、生理後には
愛されボディをゲットして
幸せを掴むことができるのです✨
ですが、この記事を読まなければ
あなたはこれまで通り
生理になればトレーニング
を中断してしまいます
つまり
いつになっても不満ボディで
不満の毎日を過ごすことになるので
幸せは遠のきます。
生理のせいで
愛されボディと幸せな毎日を
失うわけにはいかないですよね
なので
生理中でも筋トレの代わりにできる
簡単ヨガ覚えてちゃいましょう
その前に！
生理でトレーニングをやめてしまうと
かなーーーーり、もったいない理由
教えます。
実は！
生理の後は…
1ヶ月の中で最も
痩せやすい期間なのです！！
生理でトレーニングを諦めてしまっては
この痩せやすい、たいっっせつな！！
期間を逃してしまいます
それは、
もったいなすぎますよね💧
生理後が
なぜ痩せやすいかというと…
生理直後は
エストロゲンが分泌されます
エストロゲンには
体のコンディションを整え
脂肪燃焼を促進する働きがあるからです
生理後に継続させるため
とはいうものも、
生理のときにきつい筋トレを
無理してすることは良くないです。
なので生理のつらーいときは
ヨガで乗り越えて
生理後に今までの筋トレを
継続させましょう！
さらに、ヨガには
驚きのメリットもあるんです
○血流がよくなる
→生理痛の緩和
→冷え性改善
○インナーマッスルが鍛えられる
→引き締まったボディラインをつくる
○基礎代謝が上がる
→痩せやすく太りにくい体をつくる
○過食を引き起こす原因でもある
自律神経の乱れを整える
→食欲をコントロールできる
→不眠改善
生理後の筋トレに繋げることもできて
こんなにたくさんの効果も得られるなら
しないと損ですよね！
それではさっそく🙌
３つのヨガを試しにやってみましょう！
1.橋のポーズ
ヨガは１つのポーズを
5呼吸ほど繰り返します
仰向けになって両膝を立て
息を吐きながら
ゆっくりお尻を上げてきます
両腕は床を押すようにして
浮かせた背中の下で指を組みます
◇効果◇
お尻をキュッと引き締め
脂肪燃焼力もアップなど
2.花輪のポーズ
両膝を開いてしゃがみ
胸の前で合掌
◇効果◇
骨盤矯正や生理痛の緩和
ポッコリおなかのシェイプアップなど
3.半魚王のポーズ
右足を立てて左足の外側に
左足を曲げて床につけながら
お尻の方にできるだけ引き寄せる
右手をお尻の後ろ
左手を前に出して床につける
息を吐きながら
左手で右足を押すように
ゆっくりと右に体をひねる
◇効果◇
ウエストやヒップを引き締め
胃腸の働きの改善
生理痛の緩和など
どのポーズも
とっても簡単ですよね！
これで生理中も
筋トレの代わりにヨガを
続けることができます
そこで、ひとつだけ
今すぐしてほしいことがあります
それは
３つのポーズを
スクリーンショットで保存するだけ！
スクショで保存しておけば
いつ生理になっても
ヨガを実践することができます
これからあなたは
生理になってもヨガをすることで
最も痩せやすい時期に
筋トレを続けることができます
そうすればあなたは
愛されボディを手に入れて
happyに過ごすことができますよ！
一緒にトレーニング続けていきましょう✨
それでは
最後まで読んでくださり
ありがとうございました🦋
